Co by nemělo být v ložnici? Praktické rady pro klidnější spánek

Ložnice by měla být místem, kde tělo i mysl najdou klid. Ale často se tam objevují věci, které nám spánek kazí - a my to ani nevědomky přijímáme jako normu. Jak to, že máme v ložnici televizor, nábytek z kuchyně nebo hromadu prádla, které se tam hromadí už měsíce? Většina lidí si neuvědomuje, že každý předmět, který tam není potřeba, narušuje přírodní rytmus těla. A to i když se zdá, že to všechno funguje. Zkusme to přehodnotit.

Televize, počítač a telefon - nejsou v ložnici na svém místě

Televize v ložnici? To je běžné. Ale proč? Když si před spaním zapnete televizi, vaše mozek přijímá signál, že je čas být vzhůru. Modré světlo z obrazovky potlačuje melatonin - hormon, který vás připravuje na spánek. Studie z Journal of Clinical Sleep Medicine ukázaly, že lidé, kteří používají elektronické zařízení v ložnici, spí o 20-30 minut méně a mají horší kvalitu spánku. A to i když si myslíte, že to „jen trochu“ pomáhá uvolnit.

Stejně tak počítač nebo telefon. Když v ložnici pracujete, čtete e-maily nebo procházíte sociální sítě, vaše mozek spojuje ložnici s aktivitou, ne s odpočinkem. Výsledek? Těžko spíte. A když se probudíte, nejste odpočatí - jste vyčerpaní. Zkuste to takhle: před spaním dejte telefon do kuchyně nebo do předsíně. Necháte ho tam až do rána. Tohle jednoduché pravidlo změní vaši kvalitu spánku většinou už za týden.

Prádlo, šatník a hromady věcí - to není místo pro uskladnění

Je běžné, že ložnice přešla z místa odpočinku na sklad. Tam, kde by měl být klid, teď stojí hromady prádla, zavazadla, staré šaty, nebo i nářadí. Ale ložnice není místo, kam se přenáší chaos z ostatních míst domu. Každá věc, která tam není potřeba, vytváří podvědomý stres. Vědecky prokázáno: lidé, kteří mají v ložnici více než tři typy věcí (kromě postele, šatníku a nočního stolku), mají výrazně horší spánek.

Nejčastější chyba? Šatník přeplněný na výšku. Pokud ho nemůžete zavřít, protože věci přesahují, je to signál, že je přeplněný. Zkontrolujte: máte v něm oblečení, které jste nosili za posledních 12 měsíců? Pokud ne, odeberte to. Přemístěte věci, které nejsou součástí vašeho každodenního života, do jiného místa - do skladu, do podkroví, nebo je prostě vyhodte. Ložnice by měla být místo, kde se všechno vztahuje k odpočinku - a nic jiného.

Pracovní plocha, knihy a kancelářský nábytek - to není ložnice

Nejste jediný, kdo si do ložnice přinesl pracovní plochu. Někdo má stůl s počítačem, někdo knihy a sešity, jiný zase tiskárnu. Ale co to dělá s vaším spánkem? Místo, kde pracujete, se pro mozek stává „místem pro činnost“. A ložnice? Měla by být „místem pro odpočinek“. Když vaše mozek ví, že v ložnici může být i práce, nezvládne přepnout do režimu spánku.

Nejde o to, že byste neměli mít knihy v ložnici. Ale knihy, které čtete před spaním, jsou jiné než ty, které používáte k výuce nebo práci. Pokud máte v ložnici pracovní dokumenty, sešity nebo tiskárnu, přesuňte to ven. Když si před spaním přečtete pár stránek románu, to je jiná energie než když si prohlížíte Excel. Vaše mozek potřebuje jasný rozdíl.

Barvy, osvětlení a zvuky - nejsou jen estetika, jsou fyzika spánku

Barva stěn, která vypadá „pěkně“ na Instagramu, nemusí být vhodná pro spánek. Studie z Color Research and Application ukazují, že červená, oranžová a žlutá barva zvyšují srdeční frekvenci a způsobují přírodní vzrušení. To není to, co chcete v ložnici. Nejlepší barvy pro spánek jsou modré, šedé, vlažné zelené nebo jemné béžové - tiché, mírné, přírodní odstíny.

Osvětlení? Největší chyba je příliš jasné hlavní světlo. V ložnici potřebujete měkké, teplé světlo - ideálně s možností regulace. Používejte noční lampy s teplým bílým světlem (2700 K a nižší). A vyhněte se LED žárovkám s chladným bílým světlem - ty jsou pro spánek škodlivé.

Zvuky? Pokud máte v ložnici ventilátor, klimatizaci nebo hodiny s tichým tikáním, to je v pořádku. Ale pokud je vaše ložnice blízko ulice, kuchyně nebo dětského pokoje, zvuky vás budou rušit. Používejte zvukovou izolaci - těsnění dveří, těžké závěsy, koberce. A pokud potřebujete „bílý šum“, používejte aplikaci na telefon, kterou máte v jiné místnosti.

Umělé vůně, parfém, vůně z koupelny - to není přírodní klid

Parfém, svíčky, vůně z koupelny, aromaterapie - to všechno zní pěkně. Ale v ložnici? Většina umělých vůní obsahuje chemikálie, které mohou ovlivnit dýchání nebo způsobit hlavovou bolest. Studie z Environmental Health Perspectives ukazují, že vůně z koupelny, které se šíří do ložnice, mohou způsobit porušení spánkového cyklu, zejména u lidí s alergiemi nebo astmatem.

Chcete vůni? Používejte přírodní řešení: vložte do postele několik listů sušené lavandule, nebo dejte na noční stůlek malou míru s vodou a několika kapičkami esenciálního oleje. Ale nechávejte vložené svíčky, parfémové rozprašovače nebo vůně z koupelny, které se šíří přes dveře. Vaše tělo potřebuje čistý, přírodní vzduch - ne vůni, které se vyrábějí v továrně.

Co je opravdu potřeba v ložnici?

Nejlepší ložnice má jen to nejnutnější:

• Postel s kvalitním matrací a polštáři (většina lidí má příliš tvrdou nebo příliš měkkou)
• Noční stůlek s jednou lampou (měkké světlo)
• Šatník, který se dá zavřít - a je plný jen oblečení, které skutečně nosíte
• Malý koberčík u postele (pro pohodlí při vstávání)
• Možnost zatažení závěsů - úplná tmavost je klíčová

Co všechno jiné? Odstraňte to. Necháte-li v ložnici jen tyto věci, začnete spát lépe. A nejde jen o to, že se budete cítit odpočatí - vaše tělo bude lépe regenerovat, vaše imunita se posílí, a vaše nálada bude stabilnější.

Co dělat, když je ložnice malá?

Malá ložnice? To je běžné. Ale to neznamená, že musíte všechno tam nacpat. Naopak - v malém prostoru je ještě důležitější udržovat čistotu. Používejte víceúčelový nábytek: postel s podlahovými šuplíky, noční stůlek s vnitřními poličkami, závěsy místo dveří. Zrušte všechno, co není nutné. Když máte jen 8 m², každý předmět, který tam není potřeba, způsobuje stres.

Nejlepší trik? Vezměte si všechno z ložnice, dejte to na podlahu a pak vracíte jen to, co opravdu potřebujete. Pokud si nejste jistý, zda to potřebujete - dejte to na dva týdny do skladu. Pokud ho během toho nebudete potřebovat - vyhodte to. Většina lidí zjistí, že 70 % věcí, které měli v ložnici, jim vlastně nikdy nebylo potřeba.

Co se stane, když to uděláte?

Když odstraníte všechno, co tam nemá být, začnete vědět, co to znamená skutečně dobře spát. Za týden budete vstávat bez toho, abyste cítili únavu. Za měsíc budete mít více energie během dne. Za tři měsíce budete mít lepší náladu, lepší paměť a dokonce i lepší trávení - protože spánek ovlivňuje všechno, co děláte.

A to je jen začátek. Když máte klidnou ložnici, začnete přemýšlet o tom, co by mělo být ve zbytku domu. A to je už úplně jiná příběh - ale všechno začíná tady, v ložnici.